약 없이 혈압 낮추기 (식단, 체중, 운동)
약국에서 처방전을 받다 보면 종종 반가운 순간이 있습니다. 지난번까지 드시던 혈압약이 줄어들거나 아예 없어진 경우인데요. 저는 그럴 때마다 활짝 웃으면서 "이번에 혈압약이 줄었네요? 어떻게 하셨길래 이렇게 좋아지셨어요?"라고 여쭤봅니다. 그러면 환자분들이 뿌듯한 표정으로 운동 이야기, 식단 조절 이야기를 꺼내시곤 합니다. 일반적으로 고혈압은 평생 약을 먹어야 하는 병이라고 알려져 있지만, 제 경험상 생활습관 개선만으로도 충분히 약을 줄이거나 끊는 분들을 많이 봤습니다. 유전과 생활습관, 고혈압의 두 얼굴 고혈압 환자분들을 만나다 보면 "저희 집안이 다 혈압이 높아서요"라는 말씀을 자주 듣습니다. 실제로 고혈압의 약 40~60%는 유전적 요인과 관련이 있다고 알려져 있습니다. 특히 특수한 유전자 변이로 인한 고혈압은 전체의 20~30% 정도를 차지하는데, 이런 경우엔 약물 치료가 필수적입니다( 출처: 질병관리청 ). 하지만 반대로 생각하면 절반 정도는 유전과 무관하게 생활습관만으로 생기는 병이라는 뜻입니다. 저도 약국에서 비만하신 분들의 처방전을 확인할 때 혈압약이 점점 늘어나는 걸 보곤 하는데, 솔직히 안타까운 마음이 듭니다. 탄수화물 과다 섭취, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족 등이 복합적으로 작용하면서 혈압이 오르는 경우가 정말 많거든요. 쉽게 말해 내 몸을 어떻게 관리하느냐에 따라 약을 먹을지 말지가 결정될 수 있다는 겁니다. 물론 양파즙이나 비트 같은 특정 음식만으로 혈압을 낮추긴 어렵습니다. 예를 들어 양파에 들어있는 퀘르세틴(quercetin)이라는 성분으로 혈압을 낮추려면 하루에 생양파 20개를 먹어야 하는데, 이건 현실적으로 불가능하죠. 결국 운동과 식습관 전반을 바꾸는 게 핵심입니다. 체중 감량, 혈압을 낮추는 가장 확실한 방법 제 친구 중에 40대 남성이 있는데, 키 183cm에 몸무게가 120kg이 넘었습니다. 수축기 혈압(systolic blood pressure)이 170mmHg...
